“八段錦”是祖國傳統氣功中的優秀功法之一，經歷代研習者的逐漸完善和改進，至今形成了“站式八段錦”（武八段）和“坐式八段錦”（文八段），它們一剛一柔，風格各異，功效互助。今天，我把多年研習站式八段錦悟到的動作要領寫出來，以使更多的朋友受益。一、兩手托天理三焦本節動作中，在雙手上托時，要注意塌腕、直肘，并且，盡可能使兩上臂靠近兩耳。這樣做，對胸椎、頸椎、胸骨和肋骨，以及上肢全部筋骨的拉伸擴展作用最佳，使胸腹背各大肌群得到了合理全面的調理，從而起到防治頸肩疾病的作用。在雙腳下蹬時，兩腳跟應微離地面即可，以防止重心不穩導致的身體前傾，關鍵是用前腳掌和腳趾用力蹬地的同時，還要注意挺膝、收胯斂臀、收腹提肛提外腎（如忍大便似的）和直腰。這樣做使盆腔、腰椎，以及整個腰腿部的筋骨血脈得到了充分協調的鍛煉，從而起到防治腰腿疾病的良好作用。二、左右開弓似射雕本節動作中，下盤的馬步樁，要腳趾抓地，腳跟蹬地，雙膝內扣，兩腳平行。腰要塌，背要拔，使腹部充實起來，有氣貫丹田之感。這樣做，使下肢的筋骨得到了良好的靜力性力量鍛煉。兩手在做推弓背和拉弓弦時，應做到，前推弓背之臂，要送肩、直肘、坐腕和舒展手指。后拉弓弦之臂，要展胸、擴展肩部和端平肘部。與此同時，還要豎頸昂頭，用銳利的目光虎視前方。在意念上，要有如箭上弦待機而發之思，這樣做，可起到振奮精神、活躍氣血的良好功效。另外，在蹲馬步時，不要勉強用力把架式做得太低，應根據每個人的體質和素質水平去調整，不要怒氣僵力勉強從事，那就違反了“體松心靜”的氣功鍛煉原則。三、調理脾胃單舉手本節動作中，上舉之臂應做到：挺肩、直肘、屈腕和使掌心向上，指尖向左（右）。下按之臂要做到：沉肩、垂肘、坐腕和翹指。兩手在上舉下按時應協調運動，注意舒展手指和凸出手心。這樣做功效佳，使胸腹肌群和體內臟腑的平滑肌，都得到了全面有益的牽拉運動，使體內的清氣上升，濁氣下降，故而做本節動作時，常有打嗝放屁的練功反應發生。另外，在做本節動作時，極易犯頭頸歪斜和身型向一側傾的毛病，應在練功中注意克服和糾正。四、五勞七傷向后瞧本節動作中，要雙眼先向身體一側開始環視，與此同時，頭頸部位跟著轉移的目光而做輕松柔和地轉動。也就是用目光領著頭頸部位向后瞧。這樣做，既有益于頸椎和頭腦的保健，又有利于視力的鍛煉與提高。另外，還需特別注意，在頭部向后瞧時，兩肩不要跟著向身后扭擺晃動，以免影響功效。五、搖頭擺尾去心火本節動作中，馬步的要領同上，下盤的馬步站穩立固用上了勁之后，再做搖頭擺尾，以保持重心的穩定。搖頭擺尾是俯身而做的，要防止身形后仰的毛病產生。還應注意，血壓不穩和體弱者，要把動作的速度放慢，做得盡量柔和些，以防止眩暈的發生。為了減輕動作難度，也可以雙手叉腰開立步站著做功，功效相同。六、雙手攀足固腎腰本節動作中，在上身前俯和后仰時，不要直身而動，應象蛇似的，使脊椎骨一節一節地卷屈和展開，這樣做，不但起到了固腎腰的作用，而且頸椎、胸椎和腰椎都得到了鍛煉，從而整個脊椎的伸縮性和靈活性都提高了。另外，動作的速度要適當慢些，以避免頭部的血流量起伏波動太猛烈，而引起頭暈惡心等不良反應的產生。還要注意俯腰時挺膝。七、攢拳怒目增氣力本節動作中，馬步要領同上，馬步蹲穩之后，先斂神聚氣于小腹的下丹田，入靜片刻，當下丹田有充實感后，用意想著把丹田的氣力運往雙手（不必想氣力運行的具體路線），緊接著怒目揮拳，并要配合短促有力地呼氣。做本節動作，要體現出排山倒海雄健的意境。這樣做，有鼓蕩氣血、通經活絡的生理效應，故而做完本節動作后，全身溫熱有微汗。八、背后七顛百病消本節動作中，要把雙腿跟一起一落，所產生的抖顛感抖遍全身，使全身肌肉骨節松下來，深刻體味“松”的氣感效應，通過放松周身骨肉血脈，使全身涌動起伏的氣血平和下來，使人體逐漸從練功狀態過渡到常態。因此，它雖動作簡單，也應認真去做，才能發揮其應有的功效。（張曉武）（圖片來自網絡）
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